• 05.09.2023
• zdrava rychla snidane, recept na fitness kasi, recept na rychlou jednoduchou snidani, recept na ryzovou kasi, recept na proteinovou kasi

 

 

Recept na zdravou Fitness kaši

 

 

Fitness kaše je výborná volba pro snídani nebo svačinu, protože obsahuje kvalitní bílkoviny, sacharidy a vlákninu. Můžete si ji připravit různými způsoby, podle toho, co máte rádi a co vám vyhovuje. Zde je několik nápadů, jak si udělat chutnou a zdravou Fitness kaši:

 

Rýžová kaše s proteinem a ovocem

 

Tato kaše je vhodná jako předtréninkové nebo potréninkové jídlo, protože rýžové vločky se tráví rychleji než ovesné a dodají vám energii a bílkoviny pro svaly. Ovoce dodá vitamíny, antioxidanty a sladkost.

 

Potřebné suroviny

• 50 g rýžových vloček
• 200 ml vody nebo rostlinného mléka
• 30 g proteinového prášku (např. vanilkového nebo čokoládového)
• 1 lžička medu nebo bezkalorický zero čokoládový sirup
• ovoce podle chuti (např. banán, jahody, borůvky)

 

Postup přípravy

1. Rýžovou kaši nasypeme do misky a zalijeme vodou nebo mlékem tak, aby hladina převyšovala krupičku cca o 1 cm. Promícháme.
2. Dáme do mikrovlnky na 1 minutu, dokud se nevytvoří hustá kaše.
3. Přidáme odměrku oblíbeného proteinu a důkladně ho do kaše zamícháme.
4. Osladíme čokoládovým sirupem a kaši vyšperkujeme ovocem.
5. Dobrou chuť!

 

Ovesná kaše s tvarohem a ořechy

 

Tato kaše je bohatá na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Je ideální jako sytá snídaně, která vás zasytí na dlouho. Tvaroh dodává krémovost a ořechy křupavost.

 

Potřebné suroviny

• 50 g ovesných vloček
• 200 ml vody nebo rostlinného mléka
• 100 g tvarohu (např. polotučného nebo ochuceného)
• 10 g ořechů (např. vlašských, lískových nebo mandlí)
• 1 lžička medu nebo zero čokoládovým sirupu

 

Postup přípravy

1. Ovesné vločky dáme do hrnce a zalijeme vodou nebo mlékem. Přivedeme k varu a vaříme za občasného míchání asi 10 minut, dokud nevznikne hustá kaše.
2. Přidáme tvaroh a dobře promícháme.
3. Osladíme medem nebo sirupem a přendáme do misky.
4. Posypeme ořechy a podle chuti můžeme přidat i další ingredience, jako je skořice, kakao, kokos nebo sušené ovoce.
5. Dobrou chuť!

 

 

Palačinky z Fitness kaše s proteinem

 

Toto je originální způsob, jak si udělat Fitness kaši jinak. Palačinky jsou lehké, nadýchané a plné bílkovin. Můžete si je doplnit podle své fantazie ovocem, jogurtem, čokoládou nebo arašídovým máslem.

 

Potřebné suroviny

• 50 g Fitness kaše (např. Fitness Protein Mash)
• 100 ml vody nebo rostlinného mléka
• 1 vejce
• 30 g proteinového prášku (např. vanilkového nebo čokoládového)
• 100 g tvarohu
• olej na smažení
• arašídové máslo

 

Postup přípravy

1. Fitness kaši zalejeme vodou nebo mlékem, dáme tam vejce a celé to rozmixujeme na jemno. Necháme přes noc v lednici.
2. Druhý den nalejeme na rozpálenou pánev s trochou oleje malé kruhy z těsta a smažíme z obou stran dozlatova.
3. Přidáme odměrku oblíbeného proteinu, arašídové máslo a důkladně ho do tvarohu zamícháme.
4. Palačinky plníme tvarohem s proteinem a ozdobíme ovocem nebo jinými dobrotami.
5. Dobrou chuť!

 

 

Doufám, že se vám tyto recepty na zdravou Fitness kaši líbily a že si je vyzkoušíte. 

 

Doporučené produkty:

 

 

Video návod na další zdravé snídaňové fitness kaše:

 

 

ZDROJ: https://www.youtube.com/watch?v=hCE6d7D_JPg