• 03.09.2023
• recept na Fitness ovesnou kaši, recept na proteinovou ovesnou kaši, recept na ovesnou čokoladovou ovesnou kasi, recept na zdravou snidani, recept na overnight kasi, recept na pudinkovou kasi

 

 

Recept na Fitness proteinovou ovesnou kaši

 

 

 

 

Fitness proteinová ovesná kaše je zdravá a výživná snídaně, která vám dodá energii a bílkoviny pro celý den. Existuje mnoho způsobů, jak si ji připravit, ale já vám nabídnu tři rychlé a jednoduché recepty, které můžete vyzkoušet.

 

Recept 1: Fit čokoládová ovesná kaše

 

Ingredience na 1 porci:

• 220 ml nízkotučného mléka
• 50 g ovesných vloček
• 1 čtvereček vysokoprocentní čokolády bez cukru (8,5 g)
• 30 g proteinového prášku čokoládového (1 odměrka)
• meruňky (50 g)
• ½ kiwi (40 g)
• 5 borůvek (10 g)
• arašídové máslo (20 g)
• 1 lžička čokoládového zero sirupu (10 ml)

 

Postup:

1. Mléko nalijte do menšího hrnce, nasypejte vločky a přiveďte k varu. Za stálého míchání povařte cca 3 minuty téměř do zhoustnutí, přidejte polovinu čokolády, nechte rozpustit, odstavte z ohně a vmíchejte proteinový prášek.
2. Kaši nalijte do misky, přidejte ovoce, arašídové máslo, zbytek čokolády a polijte čokoládovým zero sirupem.
3. Dobrou chuť!

 

Recept 2: Fitness proteinová ovesná kaše „overnight“

 

Tento recept je vhodný pro ty, kteří ráno nemají čas vařit kaši. Stačí si ji připravit večer a ráno už jen vyndat z lednice.

 

Ingredience na 1 porci:

• 50 g ovesných vloček
• 150 ml podmáslí
• 30 g proteinového prášku čokoládového (1 odměrka)
• 1 lžíce holandského kakaa (10 g)
• sladidlo bez kalorií
• ovoce (např. třešně, višně, jahody, maliny, borůvky)
• vysokoprocentní čokoláda bez cukru
• arašídové máslo (20 g)

 

Postup:

1. Všechny ingredience smíchejte ve sklenici, ideálně uzavíratelné, ochutnejte a případně přislaďte sladidlem bez kalorií.
2. Sklenici dejte do lednice a nechte uležet několik hodin, ideálně přes noc.
3. Ráno stačí vytáhnout, promíchat a můžete jíst nebo si vzít s sebou do práce.
4. Doporučujeme s třešněmi, višněmi nebo jahodami. A můžete přidat trošku vysokoprocentní čokolády.
5. Dobrou chuť!

 

Recept 3: Fitness proteinová ovesná kaše s pudinkem a čokoládovou krustou

 

Ingredience na 1 porci:

• 50 g ovesných vloček
• 30 g proteinového prášku vanilkového
• 150 g řeckého jogurtu
• 100 ml mléka
• 1 sáček pudinku vanilkového
• 20 g vysokoprocentní čokolády bez cukru
• 1 lžička kokosového oleje

 

Postup:

1. Ovesné vločky smíchejte s proteinem, řeckým jogurtem a mlékem.
2. Ovesnou kaši přelejte do misky, ve které ji budete servírovat a na vrch natřete vrstvu uvařeného pudinku.
3. Čokoládu rozpusťte společně s kokosovým olejem a polejte s ní kaši s pudinkem.
4. Misku s kaší nechte ztuhnout v chladničce alespoň 2 hodiny.
5. Dobrou chuť!

 

Doufám, že se vám tyto recepty budou líbit a že si je vyzkoušíte a vychutnáte.

 

Doporučené produkty:

 

 

Video návod na další zdravé snídaně z ovesných vloček:

 

ZDROJ: https://www.youtube.com/watch?v=BwZWIiuH1nI&t=34s